wtorek, dzień treningowy Dieta trzymana w 100%, nawet aż nadto , bo rano nie miałem żadnego owoca to dodałem sobie do płatków rodzynek , no i później przez 2 godziny popołudniu miałem rewolucje, ale to już trudno:) 1 posiłęk płatki + rodzynki + mleko + 2 jajka+orzechy kreatyna mono 2 posiłek makaron + ser + łyżka dżemu ( ostatnia) + orzechy 3 [...]
08.05.14 DT 1. wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 8-6-4 powtorzen 30 kg 2. wyciskanie na lawce pochylej 3 serie po 8 powtorzen 24 kg 3. wyciskanie na lawce poziomej na triceps 3 serie po 8-6-4 powtorzen 24 kg 4. lydki na maszynie 3 serie po 20 powtorzen 100 kg 5. 10 minut kardio na biezni interwaly 1 minuta marsz 1 minuta bieg jak najszybciej [...]
[...] miał zapas sił w ostatniej serii (tak jak teraz miało to miejsce) będę robił do oporu, aby wiedzieć jakie mam możliwości progresowania (przy obecnej zasadzie, że kończę na 5 powtórzeniach nie będę pamiętał, czy to było już ledwo ledwo czy mogłem zrobić 10 powtórzeń). Zasada będzie jedna: nie będę wychodzić w tej ostatniej serii powyżej 8 [...]
9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]
Możesz pogrzebać w moim dzienniku, chyba od 400tnej strony jest moje przygotowanie do Chojnika. Trening był złożony w ten sposób. Pon - Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - przysiad, ćwiczenia pomocnicze - wyciskanie nad głowę, podciąganie, mobility Wt - Basen + 40 min lekki rower Śr - Rano: Wytrzymałość siłowa, ćwiczenie główne - wyciskanie [...]
[...] rzędu 30-40 kg takie serie łączone; ja lecę prawie na najmniejszym przedziale (zaczyna sie od 5kg %-) ) a łapy nie dają rady od zmęczenia, od pompy, chwyt w ostatnich powtórzeniach też już ledwo daję rade - zniszczenie totalne tricepsów :-)) 6. Nie zmieściło się na notatce z telefonu ale nie zapomniałem o dwugłowych uda, zrobiłem 3 serie w [...]
20.07.18 Wczoraj był LC i dołożone 20g fatu i o dziwo dzisiaj waga 1kg w dół. W sumie dobrze, bo będzie można więcej dokładać :-D Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x60kg; 15x60kg; 15x66kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x14kg; 15x16kg; 12x24kg; 12x24kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x60kg; [...]
[...] Cóż to był za trening! 8 powtórzeń po 3 min na 108% FTP. Po dzisiejszych nogach jak znalazł %-). Przy pierwszych dwóch powtórzeniach myślałem, że mi urwie nogi, ale potem straciłem chyba czucie w czwórkach i jakoś poszło do końca %-). Ale średnie tętno 149 bpm z 1,5 h treningu mówi samo za [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :64 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :obecnie swój atlas, niby mało ale zawsze coś można, plan jest z wykorzystaniem ćwiczeń możliwych na atlasie Dieta :odrzucone wszystkie [...]
[...] (stałe) ciężaru maksymalnego dla dwóch powtórzeń i wykonywanie głównie fazy negatywnej z tym obciążeniem. Powtórzenia w tym mikrocyklu wyglądają następująco: dwa pierwsze powtórzenia są normalnymi powtórzeniami jest to możliwe gdyż ciężar jest idealnie dobrany dla dwóch powtórzeń, po nich wykonujemy trzy negatywne ruchy. Oczywiście ten sposób [...]
witam;] Daje do oceny moj trening na mase. Sam go ulozylem, nie wiem czy nie dalem ciut za duzo cwiczen ale to juz wam-bardziej doswiadczonym pozostawiam do oceny ;) Licze na wasza odpowiedz oraz byc moze lekkie skorygowanie planu. Moj staz to cwiczenie poprzez 2miesiace na wakacjach treningiem oglolno rozwojowym, potem przez 4 miesiace( od [...]
prosiłbym o ocenę treningu na masę Dzień I 1. KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 10-8-6-2-1 powtórzeń (nie dam rady 10-8-6-4-2-1) - wyciskanie na skosie 3 x 8 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń (niedługo chce dać 5 serii) - przenosy sztangielki 3 x 10 powtórzeń 2. BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x [...]
[...] myk? Zakładam zrobienie 50 rwań na każdą rękę w serii. Jeżeli odważnik jest "ciężki" to dzielę sobie 50 na mniejsze porcje: 5x10 np. Każdą dziesiątkę robię w układzie: 2 powtórzenia lewą ręką (zawsze zaczynam od słabszej ręki) przerzut do drugiej ręki 2 powtórzenia prawą ręką przerzut do drugiej ręki 3 powtórzenia lewą ręką przerzut do [...]
OMG, to Ty nie masz bliżej jakiejś siłowni? mam siłownię na rogu ulicy,ale chodziłam tam kiedyś miesiąc latem i a tak to chodziłam u siebie,ale 2lata temu w kwietniu zaczęłam pracować w Poznaniu to musiałam zmienić i przestawić się na ranne treningi i tak już się przyzwyczaiłam i nie chcę zmieniać nawet jak mam dojeżdżać gdybym chodziła [...]
Keb przysiadu na jednej nodze nie zrobi ;-) Mis polecam zabawę na świeżym powietrzu %-) Bziu ja do tej pory czuje plecy, to coś nowego dla mnie zrobić tyle serii ;-) Poza tym ostatnia seria z gumą w pompkach na poręczach to był fajny pomysł, nadal boli. 23.07 niedziela DNT Wycieczka rowerowa w moim ulubionym miejscu - w Puszczy Niepołomickiej :-) [...]
[...] żołnierskie 2x 8 I 11,5kg II 13,5kg bz Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 10 2kg/3kg/4kg bz Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x 8 I11,5kg II13kg III 15,5kg*4powtórzenia I11,5kg II13kg III 15,5kg*5 powtórzeń Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 10 11,5kg/13,5kg*8/13,5brak mocy tu I 11,5kg II 13,5kg III 15,5kg*8 z pomocą [...]
15.02.16 Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą rampa 8 powtórzeń: 50/60/70/80 kg (ostatnia seria 6 x) :-)) 50/60/70/77 kg 42,5/52,5/65/77,5 52/60/70/77 kg 50/ 60/ 70/ 75 kg 2.Wiosłowanie ze sztangą w opadzie rampa 8 powtórzeń podchwytem: 20/30/35/40 kg 20/27/32/37/42 kg 20/25/30/35/40 20/ 25/ 27,5/ 30/ 32,5 kg 32,5/ 35/ 37,5/40 kg 3.Żuraw [...]